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用得上的心理学

  • 商品货号:

    MDZ001578

  • 商品点击数:

    96

  • 作者:

    王明姬

  • 出版社:

    上海社会科学院出版社

  • ISBN:

    9787552024944

  • 出版日期:

    2018年12月

  • 定价:

    RM 46.80

  • 衡河价:

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内容简介
   心理学是我们每个人的人生必修课!
   从一个个鲜活真实的生活案例开始,本书讲述心理学在自我成长、心理健康、亲密关系、亲子教育、社会交往等诸多方面的日常应用。
   著名心理学家武志红在《为何家会伤人》一书中,揭开了原生家庭的伤疤;本书则进一步帮助你轻松掌握一些心理学的重要知识,让你更懂自己、更理解他人,帮助你走出原生家庭的羁绊、把握亲密关系的本质、奠定孩子的美好未来。
   走出原生家庭的羁绊,与自己和父母握手言和:
   与父母有冲突后,如何治愈与和解?
   为什么你会成为“社交透明人”,如何改变?
   输在了起跑线,如何超越?
   如何面对至亲的别离?
   ……
   把握亲密关系的本质:
   如何知晓你的意中人是否*终会选择你?
   如何走出“七年之痒”,营造更好的亲密关系?
   为什么总忍不住把*坏的脾气砸向*亲的人?
   婚姻的本质是什么?
   ……
   懂孩子,才能更好地爱孩子:
   如何做理想父母——权威型教养父母?
   孩子的成长*需要什么?
   经常有攻击性行为的孩子,为什么更需要帮助?
   ……
   理解你不了解的自己:
   好人是如何变成恶魔的?
   手相、星座、塔罗牌,为什么你会相信它们?
   抑郁情绪和抑郁症的区别在哪里?
   ……
   亲爱的朋友们,与《用得上的心理学》这本书一起,踏上人生的新旅程吧!



作者简介
王明姬
   北京大学心理学博士
   中国宏观经济研究院副研究员
   “明姬心理工作室”创始人
   中国科学院心理研究所聘请授课教师
   中央电视台少儿频道、中国社会福利基金会特邀心理专家
   首批获得国家级心理咨询培训师师资认证
   “家庭教育教练FEC认证计划”专家组负责人
   拥有近20年教学和心理咨询经验,咨询时间累计上万小时,为数千个家庭进行指导,善于将心理学用于个人成长、家庭和解、亲子关系改善、夫妻关系修复和家庭教育激励。曾为国际儿童基金会、中国儿童中心、西门子(中国)、中国移动、招商银行、好未来教育、乐融儿童之家等数百家机构提供培训和咨询服务。
姚  兵
   中国科学院心理研究所博士,国家二级心理咨询师,税务师,会计师,“明姬心理工作室”联合创始人。



目  录
   序 言 读得懂、用得上的心理学  I
   第一章 揭开心理学的“神秘面纱”
   心理学,到底是什么? / 3
   成人大脑也可塑?我们一起“人老脑不老” / 12
   好人是如何变成恶魔的? / 22
   你有几张“面具”? / 28
   提升心理资本,做自己的HERO / 35
   你眼中的世界,正是你内心的反映  / 42
   手相、星座、塔罗牌,为什么你会相信它们?  / 46
   走近抑郁症  / 52
   附:抑郁自评量表(SDS)(含评分标准)  / 60
   焦虑症,离你有多远?  / 63
   附:焦虑自评量表 (SAS)(含评分标准)  / 71
   第二章 直面原生家庭“烙印”,与自己握手言和
   送给想爱自己的你  / 75
   中国家庭的八种暗伤  / 77
   与父母决裂12 年后,如何治愈与和解?  / 83
   曾感到被“抛弃”,请从学会去爱开始!  / 90
   本节小练习 冥想  / 96
   输在了起跑线,如何超越?  / 97
   本节小练习 与父母化解冲突五步曲  / 103
   为什么你总感觉幸福离自己很遥远?  / 105
   本节小练习 修炼幸福力最见效的方式  / 112
   暴饮暴食?烟不离手?其实都源于……  / 113
   洁癖或邋遢,都不是你的错  / 118
   是什么把你变成“社交透明人”?  / 123
   本节小练习 主动沟通小技巧  / 130
   改变看待世界的方式,远离“心身性疾病”  / 131
   驱散消极心态,让生命充满阳光  / 142
   “老年节后空巢症”,如何帮助父母面对孤独?  / 151
   如何面对至亲的别离?  / 157
   第三章 看清婚姻关系的本质
   爱情也是有理论的,你知道吗?  / 165
   关于择偶这件事,男人们都在想些啥?  / 173
   关于择偶这件事,女人们都在想些啥?  / 178
   营造亲密关系,你“露”得够吗?  / 186
   附:让人相爱的36 个问题  / 193
   “爱无能”源于有条件的爱,怎么破?  / 195
   婚姻的本质是什么?  / 202
   “下嫁”的女人婚后难幸福?  / 209
   为什么总把最坏的脾气砸向最亲的人?  / 216
   婚姻是爱情的坟墓吗?因为“爱情沉默症”  / 221
   附:“爱情沉默症”自测量表  / 226
   第四章 懂孩子,才能更好地爱孩子
   快乐,从胎儿开始……  / 229
   母婴依恋,生命最初的纽带  / 233
   如何读懂婴儿的世界?  / 238
   走进孩子飞速发展的思维  / 247
   人格塑造,从天生“气质”开始  / 256
   如何做理想父母——权威型教养父母?  / 263
   最佳教育期,真的存在吗?  / 269
   孩子的成长需要“父母的爱情”  / 275
   对孩子予以积极的期望和信任  / 281
   面对分离,怎样才能“不焦虑”?  / 287
   读懂孩子发脾气的“潜台词”  / 293
   如何培养孩子的延迟满足能力?  / 299
   经常有攻击行为的孩子,更需要帮助  / 304
   宝贝的“性好奇”,怎么破?  / 309
   如果你的孩子被虐待,请牢记这七条  / 313
   谁管压岁钱?与心理账户有关  / 318
   尾 声 人到中年,风景此时正好  / 325



媒体评论
   心理学是一门和每个人都息息相关的学问,但做心理学的科普却很难。因为它需要有深厚的学术功底和丰富的实践经验。看了《用得上的心理学》,它让人耳目一新,确实是一部优秀的心理学科普著作。它着眼于“用”,不仅普及了心理学知识,还引导大家运用心理学知识解决实际问题,做得很好,值得称赞。盼望以后会有续集不断地问世。
——高云鹏(心理学家,北京大学心理系教授)
   实用、全面、生动有趣、信息量大,在推广普及心理学方面,这本书实在是一本不可多得的、极有指导意义的书,帮助今天的国人在可能遭遇各种困难的过程中,始终保持健康的心态!
——徐振雷(北京大学第三医院心理咨询科执业医师,
北京大学医学部学生心理咨询中心主任)
   王明姬博士通过她扎实的理论基础和丰富的咨询案例,在本书中深入浅出地解释了心理学的基础理论,并且给出了简单易行的自我评估和实用的自我成长练习。作为心理学工作者,我十分欣赏这本书中提供的科学又实用的内容。特别推荐给心理学爱好者。
——刘希平(天津师范大学教授,
中国心理卫生协会青少年心理卫生专委会委员)
   如果你正受到自我成长、科学育儿等问题的困扰,这是一本能让你豁然开朗、醍醐灌顶的好书。推荐给广大的心理学爱好者,一定要看,而且越早看越好。
——贺斌(中央电视台少儿频道制片人,著名主持人)
读者评论 
   晨读王老师的文章已经成为习惯,沉浸其中,不断获取新知,不断打开心智,不断调整思维模式,获益良多。文中的事例,现实中的缩影,道理深入浅出,耐人寻味。
——岁月童话
   认认真真地读了王老师的文章,并念给妈妈听,老人家终于听进去了,并表示有所收获。以往苦口婆心地碎碎念,说服力不够,不如这么科学通俗的文章来得给力!幸好终于读到了王老师的文章,感恩!
——Peace day Lijuan
   父母是孩子的启蒙老师,父母的关系直接影响孩子的一生,希望做父母的都看王老师的文章,给自己警示,给孩子一个美好的性格、美好的人生。
——S 素 昔
   案例很有代表性,很能说明问题。读懂孩子的心,是解决问题的关键。王老师的文章总能给人惊喜!
                                                                                                                                                                   ——一跃
   原生家庭关上的门,明姬老师打开的窗。
——喵汪妈
   我愿意把这么好的精神食粮推荐给身边的朋友。
——波
   常怀感恩之心,确实比较容易满足,容易感到幸福。那种总觉得全世界都对不起他的人,真的很难感受到幸福。每个人对幸福的评判标准不一样,但幸福是一种能力,可以根据自身情况进行调整和修炼。谢谢王老师的文章!加油!
——云卷云舒
   王老师和姚老师的文章是大众的精神财富,作为学生和读者的我受益匪浅。
——Jabbers
   既然我们每个人就像是网络中的一个交叉点,在与别人互动中,影响着他人,也被他人影响着,那就让正向能量从“我”开始吧!
                                                                               ——楼柒


免费在线读
走近抑郁症
   最近,我身边认识的两个家庭中,先后出现了抑郁症患者,一个是中度抑郁,另一个是重度抑郁。问起他们的家人,才知道其实持续的情绪低落状况及症状已经出现了几个月,只是家里人“谁都没往那方面去想”。
   很多时候,人们会把“抑郁”当成是“郁闷”,以为仅仅是心情不好,过几天就没事了,或者把抑郁称作“情绪感冒”。实际上,抑郁远没有感冒那么流行,也不像感冒那样简单地扛一扛就能痊愈。这些理解上的偏差,反而会让患者和家人忽视抑郁症状,有的甚至会因此失去生命。
   2017 年世界卫生日关注的正是抑郁症。根据世界卫生组织公布的数据,目前全球有3 亿多人正遭受抑郁症困扰。而在我国,由于大多数人对抑郁症认知不足,并存在诸多误区,抑郁症就诊率还不足10%。
   这也正是我撰写本文的原因,希望让更多的人对抑郁症有一个科学、清晰、准确的理解,既不要谈“抑郁”色变,也别不当回事,及时觉察,及时干预。
   千万别小看抑郁症
   2000 年悉尼奥运会直播获得了巨大成功,央视名嘴白岩松在感受到荣耀的同时也陷入了艰难的低谷期,淡出公众视野长达一年之久,体重从80 公斤降至55 公斤。白岩松曾描述那段时间的自己:“那时候我对任何事情失去兴趣,非常糟糕的失眠,有强烈的悲观感绝望感,一种深深的失望。你想想,我和夫人是用笔来沟通,你就知道我到了什么地步,天天想的就是自杀。”
   而以“冷幽默”著称的央视名嘴崔永元也是严重抑郁症患者,有强迫症倾向的大S 徐熙娣也曾在节目直播中说“我好想拿刀杀死我妈”。她同抑郁症斗争了很多年,而张国荣更因抑郁症而自杀......
   这些全是大家耳熟能详的公众人物。当人们关心“抑郁”时,往往因为这个词与自杀联系在一起。公众人物因抑郁自杀的案例并不少见,抑郁在普通人中也有相当高的发生比例。
   我的一位医生朋友遇到了下面这个案例。
   一位年轻女士来到心理门诊,她的父亲抱着她不到1 岁的可爱女儿。经过详细的询问和测查,医生诊断她为抑郁症。用药一段时间后,祖孙三代再次来到门诊,看起来患者病情明显缓解。但是,几个月后,不幸还是发生了。这位患者随意减药停药,没多久就病情复发。这次除了抑郁加重以外,焦虑、失眠比以前更加频繁,她整日坐立不安、心乱如麻。儿子上学不听话、被老师批评这样的小事,也让她觉得寝食难安,如同大祸临头。
   在家人的陪伴下,她再次来到医院,医生建议住院或采用物理治疗。但患者的丈夫觉得没有必要,开了药就回去了。几天后的一个夜晚,患者在厨房用儿子的红领巾结束了自己的生命。
   这个悲剧很让人痛心,两个孩子就这样永远地失去了母亲。从案例中可以看出,抑郁症就像在水潭中蹚水前行,走得越远,水就越深,危险也就越大,不知道走到哪一步就会坠入水下深坑,万劫不复。
   抑郁症的可怕之处,在于它有时可以战胜人性中伟大至极的母爱,如上面案例里的那位女士。
   再来看另一位生完孩子后出现了产后抑郁的年轻妈妈。她经常心情不好,觉得自己没有能力带孩子,自己的生活没有前途和希望,认为活着就是一种负担,未来还会有更多的困难和压力。她更担心襁褓中的孩子也会遇到这样的痛苦。于是,在万念俱灰之后,她抱着孩子一起跳河,以免自己死后孩子一个人在这个世界上受罪。
   专业上,这样的行为被称为扩大性自杀,是抑郁症最为严重的后果。
   抑郁是一种心境障碍
   对于抑郁,我们需要一个清醒的认识。而要说清抑郁,必须要先明确两个概念:情绪和心境。
   情绪是对客观事物的主观体验。比如,遇到好事就高兴,遇到坏事就生气,高兴、生气等这些由具体原因带来的短暂感觉体验就是情绪。
   心境是情绪的背景、底色或基调,是一种相对稳定持久而又不是很强烈的情绪状态。比如,有的人会觉得有段时间看什么都顺眼,干什么都有劲儿,那么可以说他的心境很好。当然,即使心境很好,该有的喜怒哀乐也都会有。
   也就是说,情绪是具体的、短暂的、鲜明的,而心境则是持久的、稳定的、相对隐蔽的。如果把情绪比喻成水面的浪花,那么心境就是浪花下面涌动的暗流。如果把情绪比作一天的气温,那么心境就是一个季节的气候。
   抑郁的时候,真正出问题的是心境,而不只是情绪。一个人一时心情不好,可以说自己很郁闷。但如果心境持续低落,那就是抑郁了。所以在专业分类上,抑郁的归属是心境障碍。
   抑郁为什么会发生呢?
   在人体脑内,存在着某些化学物质(比如五羟色胺),它在某个部位的浓度降低了,这个时候人的内心体验和外在表现就是抑郁。至于这个浓度降低是怎么发生的,机制还不完全清楚。可能与脑内的某些神经内分泌变化有关,也可能与季节气候有关,也可能与某些基因有关,但不足以解释为什么会导致抑郁。
   生活中,每个人都会遇到一些负面事件。但是,遭遇负面事件,并不意味着抑郁一定发生,它仅是一个诱发因素。由于个人心理的平衡能力不同,有的人情绪低落一段日子就恢复了,有的人则越来越严重,从一般心理问题一步一步发展到抑郁发作。
   即使没有负面事件,也可能患上抑郁症。有位老年的抑郁患者就曾经说过,我现在什么负担都没有,孩子都工作了,也很孝顺,退休工资也很多,我怎么会抑郁呢?可是抑郁的发生,可能有诱发因素,也可能没有。抑郁作为一种心理疾病,完全可以是内源性的,与外部环境无关。
   往往有人会把抑郁当作是想不开。可是,抑郁不仅仅是想不开,不仅是某些心理因素导致的情绪波动,而是一种心理疾病,比心理问题要更严重一些。心理问题并不同等于心理疾病。
   抑郁发作时,人有哪些表现?
   那么,抑郁发作时,人都有哪些表现?通过这些表现,我们可以警惕自己是否真的“抑郁”了,并及时发现、及早治疗。
   第一,心情像是被冷冻。抑郁发作时,心情就像进入了冬季,整个气候都是寒冷的。有的人会觉得心烦,干什么都没意思,对什么都没兴趣,还会莫名地感到委屈、难过,总想哭;有的人会觉得疲乏无力,精神倦怠,身体跟抽空了一样;有的人本来能言善道,却变得不爱说话,不爱出门,不愿见人,见了人也觉得脑子里空空的,不仅没什么话说,还觉得自卑、不自在。当然,上面的各种感觉也可以同时出现在一个人身上。
   第二,睡眠出现问题。抑郁发作时,最常见的一种生理表现就是睡眠出问题。一是难以入睡,有的人躺在床上辗转反侧,脑子里特别乱,经常不由自主地回想以前的一些事情,而回忆的内容通常又是不开心、不愉快的。二是经常早醒,好不容易睡着以后,可能三四点钟就醒了,实在睡不着只能看书或看电视打发时间,到了该起床上班的时候,又特别地被动,不愿起床,心情也更糟糕。
   第三,感觉一切都不好了。往日热爱的工作,现在也没有了动力和热情,甚至想辞职;勉强工作的时候,又发现脑子就像一团浆糊,木木呆呆的,坐在电脑前半天反应不过来;记性也变差了,经常忘记重要的会议或安排,以致工作效率非常低下;而且外出跟朋友见面的兴趣也越来越弱,总觉得干啥都没劲儿、没意思透了。这个时候,抑郁的人更容易自责,会觉得前途黯淡、希望渺茫,严重抑郁的时候,还总想轻生,质疑自己活着的意义和价值。
   容易抑郁的人群
   产后抑郁在临床上并不少见,但只要及早发现、及时治疗,也是可以控制的。那英、叶一茜都坦承自己曾患产后抑郁,但她们在荧屏上爽朗的笑声向我们宣告:产后抑郁完全是可以战胜的。
   除了产后,更年期也是情绪不稳定的特殊时段。在更年期后期或更年期过后,由于内分泌的变化,有的人也会出现抑郁。这个时候的抑郁,往往伴有明显的焦虑和身体上的不适,比如头部、腹部、背部等处感到疼痛。
   有些年轻女性,为了保持体形而盲目使用减肥药,服用一段时间后,降下来的不仅是体重,还有心境。曾有艺人因为服用减肥药而出现抑郁,继而自杀。有些减肥药会直接或间接地扰乱脑内与情绪有关的化学物质,从而引发抑郁。
   生理和心理互相影响,不可忽视身心性疾病。在实际治疗中,我们经常发现,患者在感到身体不舒服的时候,比如厌食、失眠、疼痛等,会到医院就诊,而同时发生的一些情绪症状容易被自己忽视,以为是身体不舒服导致心情不好,这样可能会错过最佳就诊时机,或被误诊。因此,在就诊时,一定不要忽视自己的情绪体验,向医生全面反映自己的身心不适。
   除此之外,一些躯体疾病,如糖尿病、脑梗塞、冠心病等慢性疾病,合并出现抑郁的情况也不少见,应引起这类病人及家人的重视。
   抑郁需要分级治疗
   需要强调一点,不是有点坏心情,就意味着得了抑郁症,这个标签可不能乱贴。人在遇到一些不好的事情,比如失恋、离婚、失业的时候,会出现苦闷、烦恼、压抑、沮丧,这些都是正常的情绪反应。
   如果当事人应对不良,情绪反应会继续升级,直至发展为一般心理问题或严重心理问题。虽然这种状态与抑郁体验有一些相似或重叠部分,但一般程度较轻,对心理活动的影响范围不像抑郁症那么广泛。如果程度较重,但还没有达到抑郁症的水平,一般称之为抑郁情绪。
   从一般心理问题到抑郁症,就像逐级台阶,严重程度处在不同的等级。如果不好确定的话,可请专业医生进行必要的检查和判断。目前,国内很多三甲医院都设有心理咨询门诊。如果你身边有亲人或朋友出现了情绪或心理问题,但是你们又拿捏不准的话,我建议你们到专业的心理机构确认。
   对于轻度抑郁,可以进行心理治疗,同时鼓励积极运动。在医生的指导下进行自我调整,比如多运动,多接触阳光,多做一些让自己愉快的事情,长期坚持,对于抵抗抑郁和改善性格都有很好的作用。
   如果经过评估,达到了中度抑郁,则应首选药物治疗。有些患者对药物有顾虑,担心药物的副作用而拒绝服药。其实药物可能会有一些副作用,但和其带来的疗效相比,一般可忽略不计。目前很多新型的抗抑郁药起效快,副作用小,疗效可靠,一般在几周之内即可起效。但维持治疗很必要,过早减药则有较高的复发风险。
   经过评估,如果达到了重度抑郁,心理治疗的效果也会比较短暂、有限,应首先选用药物治疗,在病情部分缓解或基本缓解的时候,心理治疗效果最佳。而在其他时间段进行心理治疗,效果相对不明显。
   当然,如果患者喜欢并坚持做长程的心理治疗,在抑郁不重的时候也是可以考虑的。有的患者将抑郁归咎于环境因素,坚持调整自我认知、拒绝服用药物。其实,如果抑郁程度较重,自我的力量很虚弱,自我调整不足以达到自救的效果。
   一起驱散心灵阴霾
   有人将抑郁称为心理感冒,其实抑郁既不像感冒那样可以不治而愈,也不像感冒那样好了就可以停药。治疗抑郁,需要专业医生指导、药物帮助和自身改变这三个方面共同进行。

   有些人患抑郁症后离我们而去,但更多的人在积极治疗之后,继续健康地生活。有位曾患过抑郁症的歌星勇敢地担任起抗抑郁的形象大使,他用真实的经历告诉我们:抑郁虽是心灵阴霾,但只要正确对待,终有拨云见日的一天。

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规格参数

产品名称 : 用得上的心理学
ISBN: 9787552024944
作者: 王明姬
出版社: 上海社会科学院出版社
出版日期: 2018年12月

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